陳玟倫

血清素是掌管褪黑激素的首要成份之一，因此缺少血清素就輕易對睡眠品質產生影響，而中強度的運動，能有效增加大腦血清素的含量，進而改善睡眠問題。

慢性失眠是抑鬱的危險身分，已顯示幾種抗憂鬱的藥物與快速眼動（REM）睡眠量的削減有關，而中強度有氧活動的一種效應是REM活動的減少，而有氧運動的抗憂鬱效果，是改良睡眠的主要身分。（圖／翻攝自unsplash）

▲疫情嚴重讓良多人焦炙到罹患「新冠失眠」，進而影響健康。

無論是短時間或是長期失眠，這類睡不著的焦炙感，真的不好受！根據統計，臺灣約有250萬人長期失眠，失眠除了影響工作浮現及生涯品質，還會影響健康，因為研究顯示，失眠會導致免疫能力降落，同時提高罹患神經病、中風、心臟病、高血壓…等慢性疾病的風險。

▲活動能改良睡眠、降低焦慮，且每個人都合用。（圖／翻攝自pixabay）

▲失眠會造成嚴重的身心健康問題，研究顯示，透過運動能有效改善。

4、抗憂鬱感化

最後World Gym Blog提示，對於正在身體控管的人來講，失眠會影響荷爾蒙的排泄，同時也會影響增肌減脂的效果，更容易堆積脂肪。改良失眠問題和睡眠品質，可以從建樹優秀的睡眠情況，再來就是睡前避免利用3C產品、避免影響褪黑激素分泌，最重要的是保持精良的活動習慣，並延續、久長的進行，才能真正有用改善失眠問題。